Начинаете КЕТО диету? Давайте посчитаем, сколько вам нужно есть.
Мы используем данные, которые вы введете для точного расчета питательных веществ для вас на Кето Диете.

Кето калькулятор

— это один из первых необходимых инструментов для правильного подсчета калорийности своего рациона и нормы питательных веществ на кетогенной (кето) диете.

Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето) диеты — придерживаться следующих пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из белка и 5%, (но не более 20 грамм) — из углеводов. Это соотношение помогает перестроить организм на получение энергии из жиров и не позволяет включать процесс неоглюкогенеза (производства глюкозы из белка).

  • Ваш пол

    female
    male
  • Рост и Вес

    • см.
    • кг.
  • Ваш возраст

    Лет.
  • Процент телесного жира

    Какой у вас процент телесного жира?

    BMI и жировые отложения - это 2 разных показателя. Если у вас нет калипера или DEXA оборудования, используйте нашу визуальную таблицу для определения процента жировых отложений.

    % Жировых отложений
  • УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ

    На сколько вы активны в течение дня?

    male

    Мало активности с небольшим количеством или отсутствием физических упражнений. Обычно это работа за столом.

    male

    Дневная прогулка и менее 20 минут упражнений в течение дня. Обычно это легкие прогулки после еды.

    male

    Легкая активная работа в течение дня с физическими упражнениями и плановыми тренеровками (например, езда на велосипеде до работы или занятия в зале несколько дней в неделю).

    male

    Очень активная работа (например, работа на стройке или производстве) или интенсивные упражнения каждый день.

    Добавьте свой собственный уровень

  • ДЕФИЦИТ / ИЗБЫТОК

    Какая конечная цель вашей кетогенной (кето) диеты?

    Какой дефицит/избыток вы хотите?

    %

    Рекомендуется никогда не устанавливать дефицит калорий свыше 30%. Также не рекомендуется превышать калорийность более чем на 15%. Если вы все же решите так сделать, возможны негативные последствия.

  • УГЛЕВОДЫ и БЕЛОК

    Сколько углеводов вы хотите потреблять?

    На кетогенной (кето) диете настоятельно рекомендуется употреблять не более 5% углеводов от общего калоража (общего дневного количества калорий). Это равняется примерно 20 граммам чистых (НЕТТО) углеводов в день.

    Чистые (НЕТТО) углеводы.

    Сколько белка вы хотите потреблять?

    Нельзя допускать чрезмерного потребления белка на Кето Диете. Если съедено слишком много, это может привести к замедлению потери веса и уменьшению уровня кетонов в крови.

    • male

      Если у вас сидячий уровень активности, мы рекомендуем потреблять от 1.3г. до 1.8г. белка.

    • male

      Если вы активны, мы рекомендуем потреблять от 1.8г. до 2.2г белка.

    • male

      Если вы занимаетесь с тяжелыми весами, мы рекомендуем от 2.2г. до 2.6г. белка.


    г.
    Посчитать



Зачем вам нужен мой пол / возраст / рост / вес?

Большинство людей стремятся к определенной цели по кетогенной диете. Мы стремимся к тому, чтобы результаты кето калькулятора были точными и могли быть полезны всем.
Наш кето калькулятор использует формулу Миффлин-Сент-Жеор (Mifflin — St Jeor), которая оказалась самой точной (по сравнению с Формулой Катча-Маккарлла или Формулой Харриса-Бенедикта) в двух исследованиях. В этой формуле пол, возраст, вес и возраст необходимы для расчета количества потребляемых калорий.

Зачем вам нужен процент телесного жира?

В нашем кето калькуляторе процент телесного жира используется для того, чтобы рассчитать сухую массу тела. Используя полученное число, мы можем рассчитать, сколько белка вам нужно, чтобы достаточно похудеть, не теряя мышечную массу. Слишком малое или слишком большое количество белка на кетогенной (кето) диете (или любой диете) может привести к опасным или нежелательным результатам.
Анализ DEXA является самым точным для измерения жира. Такой анализ можно сделать в спортзалах и у некоторых врачей, по запросу. Если у вас нет возможности сделать этот анализ, вы всегда можете пойти по старому пути и использовать качественный калипер. Использование визуального гида для оценки своего процента телесного жира может быть немного неточным, поэтому оценивайте с запасом процентное содержание жира в организме.
Кето калькулятор. Визуальное отражение телесного жира у мужчин и женщин для точного расчета макросов на кетогенной (кето) диете

Зачем вам нужно знать мой уровень активности?

Это даст нам представление о минимальном количестве калорий, необходимых для вашего тела, которые оно будет сжигать в течение дня. Наш кето калькулятор использует это для вычисления вашего основного обмена (базового метаболизма (BMR)). Мы используем это число вместе с вашим процентом телесного жира для того, чтобы оценить, сколько калорий вам понадобится для ваших целей.

BMR — это количество калорий, которые мы сжигаем, пока наше тело находится в состоянии покоя, а также от процесса еды и переваривания пищи.

Вместе они образуют то, что называют TDEE, или общие ежедневные затраты энергии. Этот кето калькулятор считает ваши общие калорий, сжигаемые за день. Если вы используете монитор сердечного ритма или стороннее программное обеспечение для контроля ваших калорий, вы можете использовать пользовательский ввод в разделе уровня активности для еще более точного расчета макросов.

Что такое дефицит / избыток?

Дефицит или избыток связаны с количеством потребляемых вами калорий. Избыток означает, что вы едите больше, чем требуется вашему телу. Дефицит означает, что вы едите меньше, чем нужно вашему организму.
Обычно, если вы худеете, вам нужен дефицит в калориях. 10-20% являются стандартными для людей. Диапазон 20-30% считается высоким дефицитом и, как правило, его трудно придерживаться (вы будете постоянно бороться с голодом). Вы можете попробовать и 30% -ный дефицит, но не получить желаемого эффекта, потому что такой дефицит может привести к повреждению метаболизма в долгосрочной перспективе (исследование).
Если вы хотите набрать мышечную массу, вам понадобится избыток в калориях. Вам нужны дополнительные калории, если вы хотите набрать сухую мышечную массу. Как правило, предлагается потреблять в избытке 5-10%, однако, переход на 10% может привести к увеличению избыточного веса.

Почему я должен есть так мало углеводов?

Существует множество преимуществ кето (кетогенной) диеты, которые научно доказаны.

На кето общее правило заключается в том, чтобы оставаться в пределах 30 г чистых углеводов в день. Мы рекомендуем для потери веса оставаться на 20г. или ниже чистых (НЕТТО) углеводов в день.

Конечная цель кетогенной диеты заключается в метаболическом состоянии, известном как кетоз. Мы добиваемся этого путем урезания углеводов.

Сколько белка я должен есть?

Когда вы на кето, потребление белка обязательно. Когда белка слишком много, вы можете снизить уровень кетонов, когда слишком мало — можете потерять мышцы. Важно потреблять белка ровно столько, сколько требуется.

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне 1,3 г – 1,8 г на килограмм сухой массы тела.
  • При активном образе жизни, мы рекомендуем от 1,8 г – 2,2 г на килограмм сухой массы тела.
  • Если вы хотите набрать мышечную массу, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне от 2,2 г до 2,6 г на килограмм сухой массы тела. Согласно этим исследованиям, вам не нужно потреблять больше белка.

Установление нужного параметра может показаться сложным, но в действительности это не так! Это всего лишь норма белка. Если ваш сухой вес равен 50 кг, и вы хотите набрать мышечную массу (2,2 г белка на килограмм сухой массы тела), вам нужно есть 110 г белка.
Если вам все еще непонятно, не беспокойтесь – кето калькулятор автоматически рассчитает вашу норму белка на основании вашего уровня активности.

Я не уверен в своих макросах, они правильные?

Вообще, многих людей беспокоит то, что кето калькулятор дает слишком много калорий, чтобы поесть. И потеря веса на 1600 ккал в день на кето (кетогенной) диете — это обычное явление для среднестатистического человека. Если вы не уверены в чем-либо на 100% или сомневаетесь в чем-либо, вы также можете узнать больше о макроэлементах на диете кето>
Вам нужно попробовать питаться в соответствии с указанными макросами и, исходя из них, попытаться распределить приемы пищи в течение дня. Не пытайтесь получить точные цифры. Вы можете позволить себе небольшие колебания в ваших макросах, но пока вы близки к своим диапазонам, ваш кето рацион будет сбалансирован.
Если вы только начинаете и все еще хотите узнать больше о кето, почитайте наш полный обзор кетогенной (кето) диеты>


31 комментарий

  1.  avatar

    Добрый день мне посчитано употреблять 2500ккал в сутки но я почти не передвигаюсь много лежу операбельные ноги и спина /физ нагрузка запрещена/как можно есть такое кол жирной пищи если она некак не сжигается /как тогда похудеешь/это разве реально?

    Ответить
  2.  avatar

    Уже месяц как я на это диете. Все ползет вверх! Как это возможно?я женщина 47лет ,10кг набрала за последние 6месяцев и месяц четко следующего диете.Муж говорит что пью 3чашки кофе в день со сливками и по этому вес набираю. Но это диета же разрешает сливки .остальное ем мясо яйца и салат без заправки.иногда хлеб из amand flauer.(мука из миндаля).Велосипед 6км 4раза в день.Фитнес каждый выходные .Что я делаю не так?

    Ответить
    •  avatar

      Вам надо исключить всю молочку,включая сливки, сметану,сыр и проч. и также исключить хлеб даже из миндальной муки, Все это вам станет доступно после адаптации,а лучше месяца через 2 и то немного. Ешьте все темно-зеленые овощи и салат,кот.растут над землей, мясо, жирную курицу,рыбу, масло сливочное, оливковое, авокадное, кокосовое, на первый месяц-1,5 макс простой рацион, не нагружайте организм, юольше гуляйте,а не фигачьте велик и хорошо спите.

      Ответить
    •  avatar

      Боюсь что у вас гормоны….. надо к врачу и Анализы
      Вам надо попробовать какой-нибудь калькулятор калорий и занести несколько дней все свои приемы пищи , сразу увидите что нет! Углеводов должно быть не больше 20 гр

      Ответить
    •  avatar

      Машенька сдайте анализы на жён тестостерон и прогестерон. Мне эндокринолог назначил. У меня тоже плато было

      Ответить
    •  avatar

      А Вы воду пьете? На этой диете надо пить минимум 2 л воды (при 60 кг, дальше больше). Плюс побольше масел в еду (кокосовое в кофе, оливковое в салаты и т.д.), сало. Если и это не поможет, то анализы на гормоны и определение непереносимости к каким-то продуктам.

      Ответить
    •  avatar

      Возможно вы набираете мышечную массу. Присмотритесь к вашему отражению, может фигура набирает форму? Наполняется мышцами? Это очень красиво, потому что главное не масса тела, а его качевство. У меня так было: за год тренировок и кето набрала 8 кг, очень расстроилась, но потом померяла свои параметры и оказалось, что талия стала уже на 3 см, а ягодицы округлились на целых 6 см. Это как раз то, что подарило мне более женственный силуэт , хоть и вроде бы поправилась 🙂

      Ответить
    •  avatar

      Может пьёте мало , и да уберите сливки и муку

      Ответить
    •  avatar

      Сливки и не дают вам войти в кето. На начальных этапах всю полоску исключаете

      Ответить
  3.  avatar

    «Основываясь на данных, которые вы ввели, мы рекомендуем есть: 0 ккал. Из которых, -9г. жира, 20г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 0г. белка»
    Нда xDxDxD
    ну в общем-то я догадывалась, что есть мне нужно именно 0 калорий, но как съесть минус девять жиров — вот это вопрос xD

    Ответить
    •  avatar

      Анна, мне он насчитал то же самое :))) Разработчики, поясните, пожалуйста!

      Ответить
      •  avatar

        Надо ввести рост и вес (клеточку под вес как-то неудобно расположили под «мужчина» и я его пропустила, отсюда тоже сначала были нулевые показатели)))

        Ответить
        • admin avatar

          Дана, спасибо… Да, действительно поля незаметные.
          Сейчас работаем над внешним обновлением.
          Над каждым необходимым полем будут указатели.

          Ответить
  4.  avatar

    Цитирую «Нельзя допускать чрезмерного потребления белка на Кето Диете. Если съедено слишком много, это может привести к замедлению потери веса и уменьшению уровня кетонов в крови. «……. мне же насчитали белка 132 гр , а жиров 86… как так?

    Ответить
    • admin avatar

      какой у вас вес? Какое количество белка вводили?

      Ответить
  5.  avatar

    Весьма странный результат получила, такое может быть?Основываясь на данных, которые вы ввели, мы рекомендуем есть: 0 ккал. Из которых, -9г. жира, 20г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 0г. белка

    Ответить
    • admin avatar

      Татьяна, добрый день! Скорее всего вы ввели не всю информацию.
      Пожалуйста, проверьте, все ли поля заполнены: обычно пропускают вес в первой строчке, сразу за ростом, потом ваш возраст. Также необходимо выбрать ваш уровень подкожного жира и уровень активности.

      Ответить
      •  avatar

        Нет. все заполнено, заполнила езще раз. все тоже самое((( мои данные: рост 158 , вес 64 , возраст 50

        Ответить
        • admin avatar

          Татьяна, добрый день!

          По Вашим вводным калькулятор выдал:
          1226ккал — рекомендуемая норма потребления,
          из которых
          100г жира,
          20г чистых НЕТТО углеводов,
          и 62г белка.

          Я вводил содержание подкожного жира = 25%, сидячий уровень активности и с 10% дефицитом калорий.

          Ответить
          •  avatar

            Спасибо большое, сегодня и у меня получилось 🙂

  6.  avatar

    Зравствуйте! Огромное спасибо за неоценимую помощь в конструировании индивидуального кето-рациона! Возник один вопрос: согласно макросам, мне положено 99 грамм жира в день. Получается, что с одной порцией «пуленепробиваемого кофе» с топленым маслом, но уже без добавления кокосового, я могу употребить ежедневную дозу жира? Или я что-то неправильно поняла?
    За ответ заранее спасибо!

    Ответить
    • admin avatar

      Анастасия, добрый день!

      Если говорить о 100г жира, то при содержании в топленом масле 99% жира, 100г — это почти половина 200мл чашки масла.. Если Вы действительно делаете такой убойный буллетпруф, то да, получается, что дневная норма по жиру выполнена. У меня на 2 утренние чашки по 200мл выходит всего 60г кокосового.

      Ответить
  7.  avatar

    Помогите разобраться, холестерин доходит до 10: из него: ЛНП-7,62 ЛВП-2,81 триглицириды 0,53. Местный терапевт запугала до смерти, просит сойти с кето диеты. Калий-4,72 натрий141 глюкоза4,92 билирубин общий3,1, АЛТ-12,5 АСТ-17,7 на кето 2 месяца. Посоветуйте кто разбирается в этом пожалуйста. За 2 месяца ушло 4 кг. Но я больше по мёд показаниям ,страдаю от мигренозных атак.

    Ответить
    • admin avatar

      Дина, добрый день! К сожалению, здесь нет квалифицированных специалистов, которые могли бы подсказать ответ на ваш вопрос.

      Ответить
    •  avatar

      Диана, холестерин повышается исключительно из-за животных жиров. Замените их рекомендуемыми растительными. Уменьшите кол-во пищи животного происхождения. Я знаю множество успешных кето-веганов. Ешьте сухое диетическое мясо, заправляя соусами на основе растительных масел с длинными цепочками (кокос, авокадо и тп) дополнительно витамин К2. При мигренях возьму на себя смелость порекомендовать полное обследование позвоночника, они часто бывают из-за индивидуальных особенностей строения шейных позвонков, отростков, сосудов, протрузий, грыж и тп. И еще я бы сделала анализы на гормоны головного мозга. Если есть возможность сделать мрт головы- вообще прекрасно.

      Ответить
  8.  avatar

    Здравствуйте! Поясните пожалуйста, мне выдало вот такие результаты :
    Основываясь на данных, которые вы ввели, мы рекомендуем есть: 1457 ккал. Из которых, 153г. жира, 20г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 0г. белка Как то странно получается…

    Ответить
    • admin avatar

      Татьяна, добрый день!

      Скорее всего количество белка вбили ноль. Введите количество белка 1.3

      Ответить
  9.  avatar

    Калькулятор посчитал 1467 калорий ; белки 64; жиры 125; угл.20. Я на могу найти такой продукт, что бы в нем было такое соотношение БЖУ.

    Ответить
    • admin avatar

      Светлана, добрый вечер! Это расчет не на один продукт. Это калорийность и макросы на целый день, на несколько приемов пищи. Исходя уже из этих макросов нужно строить меню на день, из разных продуктов.

      Ответить
  10.  avatar

    Спасибо за калькулятор! У меня такой вопрос. Я принимаю коллаген в порошке каждый день. Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность. Грубо говоря, это почти что желатин. 🙂 Я принимаю по столовой ложке в день, примерно 8 грамм. Должна ли я вычитать эти 8 грамм из дневной нормы, выданной калькулятором? Я не совсем понимаю, тот ли это белок, что и в мясе.
    Мой дневной рацион, согласно калькулятору:
    237 калорий
    101 г. жира
    20 г. углеводов
    63 г. белка
    Спасибо!

    Ответить
    • admin avatar

      Вика, добрый день! Нашел такую информацию.
      Если коротко — то «НЕТ».
      Гидроизолят коллагена и желатин являются исключительно слабыми источниками белка для строения мышц, потому как они состоят из не-незаменимых аминокислот: глицин, пролин и аланин (которые, как мы знаем, не стимулируют мышечный рост и поддержание). — утверждает здесь Dr. Dan Moore, ассистент профессора в University of Toronto and leading Scientist in the field of protein research.

      Из исследования на крысах: «Диеты, содержащие различное количество желатина не привели агрегации полирибосом и профиль полирибосомы был такой же, как и без белковой диеты.»
      Найдено здесь
      Таким образом, желатин не стоит брать в расчет.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Share This